Gaslighting erkennen – wenn du deiner eigenen Wahrnehmung nicht mehr traust
Wiederholte Manipulation kann dazu führen, dass du an deinen Erinnerungen, Gefühlen und Entscheidungen zweifelst. Wenn du nach Gesprächen oft verwirrt bist oder dich selbst kaum noch einschätzen kannst, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Ich begleite dich dabei, wieder mehr Klarheit und Vertrauen in dich selbst zu entwickeln.
Gaslighting persönlich erlebt — wenn du dir selbst nicht mehr vertraust
Ich bin seit über 20 Jahren Heilerin und Medium. Ich habe Menschen in sehr schwierigen Lebensphasen begleitet und mich gleichzeitig selbst jahrelang im Kreis gedreht. Ich kannte viele Werkzeuge und verstand vieles theoretisch. Trotzdem wiederholten sich bestimmte Muster. Irgendwann wurde mir bewusst, wie oft ich meine eigenen Gefühle kleinredete und mich selbst infrage stellte. Genau aus dieser Erfahrung ist auch meine Arbeit mit Selbst-Gaslighting entstanden.
Claudia Rosenhahn
Was ist Gaslighting?
Gaslighting bezeichnet eine Form psychologischer Manipulation, bei der die Wahrnehmung oder Erinnerung einer Person wiederholt infrage gestellt wird. Der Begriff wurde durch den Film „Gaslight“ bekannt. Im Alltag wird er heute häufig für Situationen verwendet, in denen jemand systematisch verunsichert wird.
Mögliche Muster sind:
- Ereignisse werden immer wieder abgestritten oder völlig anders dargestellt
- Deine Gefühle werden pauschal als übertrieben oder unangemessen abgewertet
- Verantwortung wird ständig auf dich verschoben
- Du wirst dazu gebracht, deinen Erinnerungen immer weniger zu vertrauen
- Nach Gesprächen bist du regelmäßig verwirrter als vorher
Eine solche Dynamik kann sehr belastend sein und das Selbstvertrauen stark erschüttern. Manche Menschen entwickeln zusätzlich Angst, depressive Beschwerden oder andere psychische Belastungen. Wenn dich das stark beeinträchtigt, ist professionelle psychotherapeutische Unterstützung sinnvoll.
Selbst-Gaslighting – wenn du deine eigenen Gefühle ständig infrage stellst
Mit „Selbst-Gaslighting“ wird oft beschrieben, dass jemand die eigene Wahrnehmung, Gefühle oder Grenzen immer wieder kleinredet. Das kann sich nach langer Verunsicherung entwickeln, muss aber nicht immer auf äußeres Gaslighting zurückgehen.
Vielleicht kennst du solche Gedanken:
- Du zweifelst ständig an deinen Entscheidungen und Gefühlen
- Du rechtfertigst Verhalten anderer, obwohl es dir nicht guttut
- Du übergehst deine eigenen Grenzen und Bedürfnisse
- Du fragst dich häufig: „Bin ich zu empfindlich?“ oder „Überreagiere ich?“
- Du vertraust deiner Intuition kaum noch
- Du redest deine eigene Belastung klein
Diese Muster lassen sich Schritt für Schritt anschauen. In meiner spirituellen Begleitung geht es nicht darum, dir eine fertige Wahrheit vorzugeben, sondern darum, dass du wieder besser spürst, was für dich stimmig ist und wo deine Grenzen liegen.
Selbst-Gaslighting erkennen
Manchmal übernehmen wir Sätze, die wir oft gehört haben, und richten sie irgendwann gegen uns selbst. Dann klingt die innere Stimme nicht mehr unterstützend, sondern ständig abwertend oder zweifelnd.
Gaslighting von außen kann so klingen:
- •Das hast du dir eingebildet.
- •Du bist zu empfindlich.
- •Du übertreibst mal wieder.
- •Mit dir stimmt etwas nicht.
Selbstzweifel können später so klingen:
- •Ich tue nicht genug an mir.
- •Ich bin spirituell nicht weit genug.
- •Andere haben es viel schlimmer.
- •Ich darf mich nicht so anstellen.
- •Wenn ich nur noch mehr an mir arbeite, wird es besser.
Gerade in spirituellen Zusammenhängen kann Selbstkritik leicht wie „mehr Entwicklung“ aussehen. Deshalb finde ich wichtig, auch die eigene innere Sprache ehrlich zu prüfen.
Spirituelle Begleitung nach Gaslighting
Nach längerer Verunsicherung kann es schwer sein, der eigenen Wahrnehmung wieder zu trauen. In meiner Arbeit geht es darum, dich dabei zu unterstützen, wieder mehr Kontakt zu dir selbst zu bekommen und klarer zu unterscheiden: Was fühle ich? Was brauche ich? Wo ist meine Grenze?
Je nach Situation können dabei folgende Elemente einfließen:
- Einordnen: Wir schauen darauf, welche Situationen dich besonders verunsichern
- Energetische Arbeit: Wenn es für dich stimmig ist, beziehen wir meine spirituelle Arbeitsweise mit ein
- Wahrnehmung stärken: Du übst, deine Gefühle und Reaktionen wieder ernster zu nehmen
- Grenzen klären: Wir schauen, wo du klarer Nein sagen oder Abstand brauchen könntest
- Selbstkontakt: Der Fokus liegt darauf, wieder mehr bei dir statt nur beim Verhalten des anderen zu sein
Eine spirituelle Sitzung kann diesen Prozess begleiten. Bei psychischer Gewalt, Trauma, Depression oder starker Angst sollte sie eine fachliche Behandlung nicht ersetzen.
Häufige Fragen
Möchtest du wieder mehr Klarheit gewinnen?
In einer Einzelsitzung schauen wir gemeinsam auf deine Situation und darauf, ob meine spirituelle Begleitung für dich passend ist. Online oder in München-Unterschleißheim.
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